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產后第一天的保健操
關注:13545  發布時間:2014-06-19  作者:  來源:

1.手指屈伸運動

從大拇指開始,依次握起,再從小拇指依次展開。兩手展開、握起,展開, 握起,握起時要用力,反復進行。

2.深呼吸

用鼻子緩緩地深吸一口氣,動作要輕緩,再從口慢慢地吐出來。

3.轉肩運動

臂屈,手指觸肩,肘部向外側翻轉。返回后,再向相反方向轉動。

4.背、腕伸展運動

兩手在前,握住,向前水平伸展。手仍向前伸展,背部用力后拽 。兩肘緊貼耳朵,兩手掌壓緊。堅持5秒,放松。兩手在前相握,手掌相外,同樣向前伸展,握拳。堅持5秒,放松。

5.腳部運動

腳掌相對,腳尖向內側彎曲,再向外翻。

兩腳并攏,腳尖前伸。緊繃大腿肌肉,向后彎腳踝。呼吸2次后,撤回用在腳上的力。

兩腳并攏,右腳尖前伸,左腳踝后彎,左右交替。

6.頸部運動

仰臥,兩手放于腦后,肩著地,只是頸部向前彎曲,復原。頸部向右轉(肩著地) ,尤如向旁邊看,然后向左轉。

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